ćwiczenia na

[...] Dziękuję. Po wywaleniu rozpiętek i nadgarstków zostaje mi po 8 ćwiczeń w planie co jest dla mnie już dobrą opcją. Jedynie jeszcze się zastanawiam czy lepiej zostawić po dwa ćwiczenia na biceps i triceps w planach czy może wyrzucić i zostać przy jednym ale zwiększyć serie do 4 i dodatkowo podnieść też do 4 serii dla dwóch ćwiczeń na klatkę i [...]

[...] kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, robimy pełno róznego rodzaju ćwiczeń na te właśnie partie mięśni. Ale nie mamy schematu ćwiczeń, co trening są inne ćwiczenia na rozgrzewke, po to aby nie wpaśc w rutynę i monotonność

serie mam rozumieć jako te same ćwiczenia czy mają to być ćwiczenia na tą samą partię ale mogą być różne?

[...] czyli takie jak np koncentryczne zginanie ze sztangielką w oparciu o udo, lub też cwiczenia na modlitewniku. Poza tym wysokość bica jest uwarunkowana genetycznie, a tu pies pogrzebany, bo jeżeli marzysz o takim szczycie jak np. Coleman to same ćwiczenia moga nie wystarczyć:D "Motywacja to podstawa" www.arnoldschwarzenegger.prv.pl

Mniej wiecej o to mi chodzi, dzieki dla Pana UP za poparcie. Po prostu nie orientuje sie w dawkach deci polaczonej z testosteronem, prawdopodobnie cypionat i w odblokach, czy w tym mozecie mi doradzic? A co do wczesniejszych wypowiedzi, to wszystkie cwiczenia na "gore" odstawilem juz prawie rok temu, bol taki sam, wiec to nie pomoze. A co do Flexa [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

j.w. ale rób trening 3 razy w tygodniu, biegaj jeden, lub 2 razy w tygodniu... Zapisz się na pływalnię... Nie rób ABS, ani A6W... Ćwiczenia na brzuch w treningu Ci wystarczą... rów np tak: pn: bieganie Wt: Trening sr: pływalnia Czw: trening pt: bieganie Sob: trening Nie: odp ... Oczywiście nie masz się katować... tak bym ci doradził... A po za [...]

Nie uwzględniłem, że nie masz w ogóle stażu w treningu na siłowni.. Zrozumiałem, że skoro się za masę zabierasz to zrobiłeś już trening ogólnorozwojowy. Ja zaczynałem od podobnego planu, jaki Ci przedstawiłem na masę. Wydaje mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 [...]

Nie. Przysiady to podstawa, mocno pracują prostowniki, brzuch itp. Takie ćwiczenia na maszynach to nie to samo.

Ćwiczę wszystkie w/w ćwiczenia na jednym treningu trzy razy na tydzień. Czas wykonania z rozgrzewką ok 60min cel redukcja, przerwy ograniczone do minimum.

[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo [...]

mi chodzi o konkretne cwiczenia na te boczki i sposob odzywiania. i zeby schudnac.

Lapson1, mozesz podac mi jakis zamiennik podciągania na drążku, bo mam problem z drążkiem, we wszystkich ćwiczeniach zakres taki jak napisales? moze to byc 20-16-14-12? a zrobie wgl jakąś wytrzymalosc na takim planie czy jak kolega nad tobą uwazasz ze nie? :) masz jakies niezawodne 3 ćwiczenia na brzuch??

[...] sobie doradzanie innym ,bo to do niczego dobrego nie prowadzi . Barki mozesz śmiało robić z nogami to w niczym nie przeszkadza . Na nogi dołóż jeszcze prostowanie nóg siedząc 4s i z dwa ćwiczenia na dwugłowe . Na plecy dodaj Martwy ciąg zamiast sciągania drążka za głowe .Na triceps mozesz jeszcze dać pompki tyłem lub prostowanie w opadzie 3s .

[...] Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany przeze mnie po jakimś czasie, dodałem lekko ćwiczenia na łapy, bo w ogóle nie rosły, mimo, że progress był na innych partiach :) eksperymentuję ... Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-28 11:58:44

[...] na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane)" -- dałbym jedna serie Z tym ze to ty lepiej powinienes wiedziec. a dąłbym jedna zeby na kazdy akton było w maire równomiernie, i czemu ostatnie [...]

Myślę że aeroby 2x tydzień spokojnie wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia). Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę [...]

[...] niżej zachowuję równowagę pochylając tłów. Ostatnio czuję w tym ruchu dolne plecy, nie wiem, czy to dobrze... Pompki A1 wydają mi się nieergonomiczne... Wykonuję dodatkowo ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową i pracuję nad dysproporcjami. Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie [...]